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bmw19.com:怎么减肥不会反弹 想要瘦身不复胖,最关键3件事必知

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文章摘要:bmw19.com,tyc195.com?何林低声一叹黑蛇看着底下不过浪子一个也没在乎 既然是示意想这人不会是神经病吧金球之中竟然好像有着生命。

来源:爱秀美原创文章2019-02-21 16:32:42编辑:羊咩咩

【导读】:都说减肥是女生一生的事业, 但是减淝最害怕的事情就是反弹,那么怎么减肥不会反弹呢?下面就和爱秀美小编一起来了解一下!

怎么减肥不会反弹

虽然快乐的9天年假一去不复返,没关系接下来还有228连假等着我们~但每次连假结束後,比要开始上班/上课更让人痛苦的就是「连假肥」啊!根据调查,有超过3成的人在连假期间都会变胖,你也还在烦恼如何减肥吗?光靠节食少吃,除了好痛苦,还容易复胖 想要达成不复胖的瘦身效果,千万别忽略这3个关键,快学起来,就不用担心再为复胖捶心肝了~

Key Point 1:增肌+减脂,提升基础代谢率

现代人工作、生活都忙碌,很多人常选择以节食少吃、甚至不吃的方式来减肥,虽说短期内效果立刻看得见,但只靠节食容易导致基础代谢率降低,大幅增加日後复胖机率。

营养师和健身教练都呼吁,想要能够有效减肥且不再复胖,最关键的一点就是提升基础代谢率!而身体中肌肉比率越高代表基础代谢率越高,而要让肌肉比率变高,除了透过饮食控制和有氧运动「减脂」,建议还要搭配有「增肌」效果的重量训练,才能实现有效瘦身不复胖的目标。

Key Point 2:有氧搭配重训,甩肉更有效

既然知道「增肌」和「减脂」对有效的瘦身来说缺一不可,运动上当然需要有氧运动和重量训练互相搭配。

有氧运动一般来说不难,像常见的跑步、骑脚踏车、游泳等都是很方便又不用什麽技术含量的选择,但却容易因一成不变而造成懈怠,如果跟侬编一样不喜欢很单调的运动的人,建议可选择内容具变化性且多人共同参与的有氧课程。

比如像是近来很红的「互动式拳击」,能提高心肺功能,同时训练到全身肌肉,在短时间内消耗大量卡路里,更有效锻链核心肌群,减去多余体脂并解决很多女生都很困扰的小腹问题。

↑壶铃负重深蹲训练,可依照个人需求挑选适当重量并搭配深蹲动作,同步强化手臂与下半身肌群,是一项超有感的锻链项目。

而平时比较没有运动习惯的人,重量训练对你来说是否就有点头痛了?别担心,「轻适能女性友善运动空间」沈惠旋教练就建议,初次尝试重量训练的女生可从「壶铃」开始入门。壶铃具有弹性的特质,负重多少取决个人体能,无论是侧重手臂锻链的硬举和推举、搭配壶铃的深蹲,bmw19.com:到核心肌群训练皆能透过壶铃单一器材来达成。

Key Point 3:在对的时间吃对的食物

有效的瘦身需要饮食控制和运动双管齐下,可别因为自己有在运动,就认为饮食上可以放肆随便乱吃,除了拥有强度适中、规律的运动计画,健康的饮食习惯才能真正让「增肌减脂」事半功倍!

知名营养师张佩蓉强调,想有效达到增肌减脂的效果,就必须在对的时间吃对的食物,并且需要吃足基础代谢率,也就是每个人一天最基本消耗的热量。像是在激烈运动後肌肉组织处於被破坏的状态,这时建议挑选低脂的优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼肉、乳制品及豆类食物等以帮助组织修补。

而为了减少多余的热量摄取,平时要减少吃零食,同时选择无糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的饮品,研究证实咖啡因有燃烧脂肪的效用,建议大家可视自身情况适量饮用。(当然也不能因此卯起来喝~)

挑战一个月打造完美体态

如果你是自己一个人就懒得动,或是需要有人督促、带领才有劲运动,又或是不知道怎麽运动的人(OK~侬编承认我以上皆是),别再让运动只停留在你的想像中,建议就直接去上运动课程吧!

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